Cum putem preveni burnout-ul?

Burnout-ul este un termen foarte des întâlnit în aprezent, fiind asociat cu „epuizarea” sau „surmenajul”. Studenții întâmpină tot mai multe dificultăți în a-și gestiona timpul, care se împarte între cursurile universitare, viața socială, activitățile de voluntariat și, pentru unii, chiar un loc de muncă.

Potrivit studiilor din SUA, aproximativ 55% dintre studenți experimentează un anumit nivel de burnout, iar alte cercetări arată că procentul poate varia între 12% și 70% dintre studenți.

Fenomenul de burnout este o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală, care de cele mai multe ori apare pe fondul unor probleme la muncă, dar poate fi provocat și de perioade lungi de stres general. Sebastian Armean, medic specialist psihiatru la Spitalul Clinic de Boli Infecțioase din Cluj-Napoca și asistent universitar, spune că:

''Burnout-ul nu e clasificat de Organizația Mondială a Sănătății ca boală de sine stătătoare, ci ca o cauză care poate contribui la apariția unei boli.''

Cum pot tinerii evita epuizarea și să își gestioneze eficient energia și timpul pentru a-și atinge potențialul maxim la facultate, fără a ajunge la un colaps mental la sfârșitul săptămânii? Am analizat diverse surse și am selectat cele mai relevante soluții pentru a preveni suprasolicitarea în rândul tinerilor.

            1.  Resetează-ți focusul.

Focusul este calea ta către productivitate. Un focus bun te ajută să realizezi mai eficient și mai rapid un proiect cu un deadline urgent.

Cele mai eficiente metode pentru a-ți redobândi focusul sunt:

• Tehnica Pomodoro – constă în 25 de minute de studiu urmate de 5 minute de pauză, repetate de patru ori, după care urmează o pauză mai lungă, de 30 de minute.

• Utilizarea notițelor – te ajută să prioritizezi concret sarcinile care trebuie îndeplinite urgent.

• Eliminarea multitaskingului – închide tab-urile inutile sau depozitează telefonul într-o cameră separată, deoarece acesta este o sursă puternică de distragere.

              2. Învață să spui NU câteodată.

Persoanele suprasolicitate se confruntă deseori cu imposibilitatea de a spune „nu” tuturor activităților care le apar în cale și simt nevoia de a bifa cât mai multe sarcini, deoarece acest lucru le oferă un sentiment de competență.

Câteodată, să spui „nu” activităților sociale sau extracurriculare este benefic pentru sănătatea ta mentală, mai ales dacă te simți epuizat. Astfel, vei reuși să petreci timp cu tine și să te prioritizezi în momentele în care este necesar.

             3.  Organizează-te după un program.

Mulți studenți eșuează în a învăța eficient și din timp deoarece procrastinează. Pentru a evita stresul dinaintea unui examen, folosește un planner sau un organizator digital care să te ajute să îți gestionezi timpul dedicat studiului, proiectele cu deadline urgent și pauzele. Aceasta este o metodă care te ajută să fii organizat și să reduci stresul.

           4. Setează-ți planuri realiste.

Este dezirabil să ai planuri mari, dar task-urile ușor de îndeplinit te vor ajuta să eviți burnout-ul. Împarte planul tău în obiective mici, ușor de atins într-un timp scurt și celebrează micile victorii de care ai parte, chiar dacă par nesemnificative pe moment.

           5. Conectează-te și comunică cu alte persoane.

Nu păstra emoțiile doar pentru tine. Discută cu familia, prietenii sau un consilier despre gândurile și situațiile care te preocupă. O conversație sinceră te poate ajuta mai mult decât crezi, oferindu-ți perspective noi și îmbunătățindu-ți starea de spirit.

            6.  Ia pauze și fă sesiunile de învățare interactive.

Amintește-ți cât de importante sunt pauzele pentru o sesiune de studiu productivă. Pauzele scurte și regulate pot crește productivitatea și previn epuizarea mentală care apare după perioade lungi de învățare. Ia-ți timp pentru o plimbare, bucură-te de o gustare sau relaxează-te câteva minute. De asemenea, poți face studiul mai plăcut alăturându-te grupurilor de studiu sau folosind materiale interactive online.

Activitățile solicitante, lipsa odihnei și proiectele zilnice pot duce la apariția burnout-ului, afectând performanța și starea de bine a unui student, precum și la apariția simptomelor de epuizare sau izolare socială.

Este esențial să recunoaștem semnele burnout-ului pentru a lua măsuri din timp și a preveni impactul negativ asupra vieții de zi cu zi. Există numeroase metode de a combate burnout-ul, iar cel mai important este să le descoperi pe cele care funcționează cel mai bine pentru tine.

Articol realizat de: Alexandra Lazăr

Editor: Niga Oana, Mădălina Hodorog

Surse foto: Unsplash, Pexels